musisz się zdecydować, albo redukujesz albo robisz masę piszesz, że chcesz wyrobić mięśnie, więc w jakim celu te biegi? oczywiście pomogą się nie zatłuszczać, ale moim zdaniem jeżeli dieta będzie git to nie ma takiej potrzeby napisałem też kiedy masz biegać jeżeli już tak bardzo chcesz.. a Ty znowu wyskakujesz z planem 2 x dziennie areo + tr [...]
No właśnie dlatego że tak jest... Masz rozłożone na dni mięśnie które pracują: I dzień: klatka i biceps - max, triceps - lekko II dzień: nogi i barki - max, triceps - lekko III dzień: plecy i triceps - max, biceps - lekko Dobrze jest dawać mięśniom odpoczywać, ale nie dobrze jest im sie dać rozleniwić... Ja tak robie i sądze, że jest ok. Dużo osób [...]
Moim zdaniem właśnie dobrze zrozumiałem twój problem. Jesteś klasycznym przykładem osoby z nerwicą hipochondryczną. Osoby takie bardzo chcą żyć pełnią życia, są pełne zapału i energii do czasu aż coś nie popsuje się w ich zdrowiu (przyczyny z początku mogą być raczej somatyczne, nie wiadomo tego dokładnie). Są one tym bardzo zaniepokojone, gdyż w [...]
[...] jak to bedzie, i zamienilbym ten ryz na cos z miejszym IG, np kasza gryczana,wszystko krotko gotowane zeby mialo maly IG i niemartw sie ze od mniejszej ilosci ww stracisz miesnie, bardziej stawiaj na zdrowe tluszcze w diecie, i tym zwiekszaj ilosc kcal a nie weglowodanami, obetnij jeszcze wiecej tych wegli tak do 5, dorzuc troche zdrowych [...]
Kilka dni, maksymalnie tydzień i powinno przejść, więc nie ma co się przejmować. Jeżeli bardzo to Tobie przeszkadza, czy utrudnia treningi, to odpocznij sobie i zrób jakieś roztrenowanie dając odpocząć ramieniu. Jeżeli nie, to zawsze możesz udać się do fizjoterapeuty, aby podziałał manualnie na całym ramieniu, co pomoże rozluźnić trochę pospinane [...]
A jak swędzi to co wziąć? A co do pytającego to dobrze wyczytałeś, to mogą być objawy problemów z nerwem łokciowym. Czasem jak za bardzo przypakujemy, robimy coś za długo ze zgiętym łokciem i mamy pewne predyspozycje anatomiczne, to może dojść do jego "ucisku: i podobnych objawów. Spróbuj rozluźnić tę rękę, porozciągać mięśnie przedramion, [...]
[...] ktory bedzie magazynowany w postaci tkanki tluszczowej a czy to z tluszczy, wegli czy z bialka opona bedzie rosnac to wszystko jedno ; ) wielu mysli ze skoro bialko buduje miesnie oraz podnosi termogeneze co sie przyczynia do latwieszego spalania tluszczy miedzy innymi, to mozna sobie zakupic odzywke i srac na diete, co wlansie prowadzi tylko [...]
Jedni mówią żeby od początku stosować inni mówią żeby dopiero po jakimś roku ćwiczenia. Dlaczego mam jeść sam gainer? Co do tych fast foodów i słodyczy to w moim przypadku dobrze żebym je jadł i na treningu tkankę tłuszczową spalał na mięśnie? Jak macie jeszcze jakieś porady to proszę o pomoc. Forum jest tak zasypane różnymi tematami , że ciężko [...]
[...] dluga przerwa. Obecnie (jesli to ma znaczenie) nie cwicze wogole gdyz nie moge trzymac diety, dlatego stwierdzilem ze lepiej zrobic przerwe niz cwiczyc bez diety i palic miesnie. Jesienią jak juz będę gotowy to zaczne cykl, ale teraz mogłym juz kupić odpowiednie odżywki - tym bardziej ze jest akurat promocja na orotan faftaq a myslisz ze [...]
a teraz pytania 1*) dlaczego lepsze jest unoszenie tułowia (grzebiet) niż "dzieńdobry" ? jakie partie są lepiej rozwijane przy jednym i przy drugim ? poza tym miałem kiedyś lekkie problemy z kręgosłupem.. (nie wiem co to było ale właśnie coś w części grzbietowej.. przez 2 miesiace nie mogłem skarpet nakładać bo tak mnie bolało.. (a [...]
a teraz pytania 1*) dlaczego lepsze jest unoszenie tułowia (grzebiet) niż "dzieńdobry" ? jakie partie są lepiej rozwijane przy jednym i przy drugim ? poza tym miałem kiedyś lekkie problemy z kręgosłupem.. (nie wiem co to było ale właśnie coś w części grzbietowej.. przez 2 miesiace nie mogłem skarpet nakładać bo tak mnie bolało.. (a [...]
a teraz pytania 1*) dlaczego lepsze jest unoszenie tułowia (grzebiet) niż "dzieńdobry" ? jakie partie są lepiej rozwijane przy jednym i przy drugim ? poza tym miałem kiedyś lekkie problemy z kręgosłupem.. (nie wiem co to było ale właśnie coś w części grzbietowej.. przez 2 miesiace nie mogłem skarpet nakładać bo tak mnie bolało.. (a [...]
a teraz pytania 1*) dlaczego lepsze jest unoszenie tułowia (grzebiet) niż "dzieńdobry" ? jakie partie są lepiej rozwijane przy jednym i przy drugim ? poza tym miałem kiedyś lekkie problemy z kręgosłupem.. (nie wiem co to było ale właśnie coś w części grzbietowej.. przez 2 miesiace nie mogłem skarpet nakładać bo tak mnie bolało.. (a [...]
Ciężko powiedziec, ostatnio sobie zrobilem zdjecie po samym treningu klaty. Brzuch tak jakby "scisnalem" nie wciagalem, po prostu lekko spialem miesnie. Mysle ze mam te 14-15% http://i68.tinypic.com/28k26pu.png zjadlem sobie teraz 2 kanapeczki poszedlem zobaczyc pas i 89cm Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-06-25 12:56:41
Czyli bialka nie kupowac? wydaje mi sie potrzeben przecież miesnie sie buduja z bialka. kreatyny mowisz 5g dziennie? biegac nie musze i trening z soboty moge wywalic wtedy bede mial troche luzniej co ty na to? a sauna to chodze zeby oczcic organizm. Ale jak mam technike to też mi się regenerują przecież. I mówisz że nie będzie przyrostu jak bym [...]
OK coś ułożyłem do oceny: Poniedziałek może zostać klata i triceps: Pompki klasyczne: 2 X 12,10,10,8 Pompki z rękami w diadem: 2 x 10,8,8,6 Pompki z ,,podbiciem na rękach" 2 x 10,8,8,6 Rozpiętki na płasko: 2 x 12,10,10,8 Rozpiętki pod kątem: 2 x 12,10,10,8 W leżeniu płaski, ręce prostopadle uginanie rąk ze sztangielka do kąta prostego w [...]
[...] - cwiczysz i stosujesz diete, walisz synth - co robisz? Pompujesz sie jak balon, lezysz na dupie i skomplesz z bolu. Faktycznie to jest bomba, a zdjecia sa obrzydliwe, te miesnie maja malo wspolnego z pieknem ciala, to monstra, bestialstwo. Tyle dla mnie. Co innego jak na poziomie pro, to tez nie jest zdrowe, ale cokolwiek co robia ci kolesie [...]
Zgadzam się ze scorpio. Trenujemy i staramy się powiększyć mięśnie żeby wyglądało to jak najlepiej, najestetyczniej i najzdrowiej. A olej pod skórą nie wygląda zdrowo. Tak samo spaślaki mają dużo tłuszczu na łapach i w związku z tym mają większe bice niż szczupli. Ale czy to lepiej wygląda - nie. Więc o co loto z tym syntholem " The fact [...]
[...] np. tluste ryby,oliwe z oliwek,orzechy.W zamian jedz wiecej bialka. Nie obnizaj jednak liczby kalori drastycznie gdyz organizm przyjmie postac obronna i zacznie spalac miesnie a dopiero na koncu wykorzysta tluszcz jako material zapasowy. Efektem tego bedzie to ze Twoja waga stac bedzie w miejscu a Ty bedziesz sie czuc oslabiona,apatczna i [...]
przy takiej kalorycznośći to ty te mięśnie które będziesz chciał mieć spalisz o jaką rzeźbe ci chodzi bo z tego co rozumiem dopiero masz zamiar ćwiczyć czyli przy wzroście 175cm i 80kg wagi to pewnie troche schaba z ciebie jest ułuż osbie plan na rzeźbe ale nie wygładzaj sie bo będziesz wyglądał gorzej niż teraz
